Après un hiver long et froid, le mercure commence enfin à monter dans l'hémisphère nord. Cependant, outre la dose de vitamine D nécessaire pour améliorer l'humeur, les nuits douces peuvent rendre plus difficile l'obtention du sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux de vos capacités.
Comme nous l'avons déjà écrit, lorsque vous vous couchez, votre corps produit une hormone appelée mélatonine qui provoque une baisse de la température corporelle nécessaire au sommeil. Si la température ambiante est trop élevée, ce processus est interrompu et il faut donc plus de temps pour s'endormir. Il est alors plus difficile de trouver un sommeil profond et réparateur, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de nous réveiller pendant la nuit.
Voici nos méthodes éprouvées pour vous aider à profiter au maximum de l'été sans sacrifier votre sommeil.
Combattez la chaleur, stimulez votre sommeil !
- Les soirées plus longues et les rencontres en plein air peuvent vous inciter à abandonner votre routine de sommeil soigneusement élaborée. Rechargez vos batteries amicales, mais n'abandonnez pas complètement votre heure de coucher et vos habitudes.
- Gardez votre chambre au frais. Dans un souci d'économie d'énergie et de durabilité, au lieu d'utiliser l'air conditionné, essayez d'utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air. Minimisez les gains de chaleur pendant la journée en utilisant des stores ou des rideaux et fermez les fenêtres dès qu'il commence à faire chaud. Ensuite, avant de vous coucher, ouvrez toutes les fenêtres pour obtenir une brise rafraîchissante.
- Profitez d'un bain ou d'une douche relaxante, mais faites comme Boucle d'or et assurez-vous que l'eau n'est ni trop chaude, ni trop froide. Si l'eau froide peut contribuer à abaisser temporairement la température corporelle, elle n'est pas idéale avant le coucher en raison de son effet stimulant sur la circulation.
- N'oubliez pas de vous hydrater, idéalement avec des boissons sans caféine ou du thé, afin de ne pas perturber votre sommeil.
- Choisissez une literie et des vêtements de nuit qui respirent. Les tissus légers et naturels comme le coton, le lin ou la soie sont les plus confortables. Ces matières favorisent la circulation de l'air et l'absorption de l'humidité, évitant ainsi une transpiration excessive.
- L'une de nos astuces préférées consiste à refroidir une paire de chaussettes en coton dans le réfrigérateur et à les enfiler juste avant de se coucher. En refroidissant vos pieds, vous abaissez la température globale de votre peau et de votre corps, ce qui vous aide à vous endormir au pays des rêves. Pour un rituel de refroidissement et de relaxation complet, mettez également votre masque de sommeil au réfrigérateur !
