Nuit d'une dure journée?
Se sentant moins que les yeux brillants et la queue touffue après avoir pris sa retraite bien plus tard que prévu vendredi soir dernier, je me suis demandé si c'était juste feutre comme si j'étais moins capable de faire les choses que j'avais à faire aujourd'hui, ou si je était.
Nous savons tous que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général, et qu'il joue un rôle crucial dans la fonction cognitive. Mais une seule nuit de sommeil insuffisant ou insuffisant peut-elle vraiment faire une telle différence ? Il s'avère que c'est possible ! Lisez la suite pour connaître les détails.
Croyant à la rêverie
Des recherches récentes ont montré que ceux qui dorment moins de sept heures par nuit connaissent un déclin de leurs fonctions cognitives, notamment une réduction de la mémoire, de l'attention et des capacités de prise de décision. En effet, le cerveau utilise le temps de sommeil pour consolider les souvenirs et éliminer les déchets métaboliques et émotionnels qui peuvent s'accumuler pendant la journée. Le manque de sommeil perturbe ce processus, nous laissant avec les déchets - et notre fonction cognitive en souffre.
- Selon une étude publiée dans la revue Sleep, les femmes qui dormaient moins de sept heures par nuit réussissaient moins bien les tâches cognitives avec des temps de réaction plus lents et une mémoire altérée par rapport à celles qui dormaient sept heures ou plus par nuit. Fonction cognitive altérée.1 En fait, une méta-analyse de 16 études a révélé que la privation de sommeil peut avoir un effet similaire sur la fonction cognitive à l'intoxication alcoolique. L'étude a révélé que les participants privés de sommeil pendant 24 heures ou plus présentaient des troubles cognitifs comparables à ceux dont le taux d'alcoolémie était de 0,10 %, ce qui est supérieur à la limite légale pour conduire dans la plupart des pays !
- La privation de sommeil peut entraîner des troubles de l'humeur, notamment l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. Cela peut avoir un impact sur les relations, le rendement au travail et la qualité de vie globale.2
- Bien qu'une nuit de mauvaise santé ne vous oblige pas à vous rendre à l'hôpital, la privation chronique de sommeil est associée à un risque accru de développer des problèmes de santé chroniques tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension. Il existe même des liens entre la privation de sommeil et une augmentation de la bêta-amyloïde, une protéine associée à la maladie d'Alzheimer.
- Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire car il entraîne une réduction de la production de cytokines, qui sont importantes pour lutter contre les infections. Cela nous rend plus vulnérables aux infections et aux maladies.
- Il semble que "je suis trop fatigué" est plus qu'une simple excuse boiteuse - selon le Journal of Sexual Medicine, la privation de sommeil est associée à une diminution du désir sexuel et de l'excitation chez les hommes et les femmes.
Hormonalement vôtre
Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur un certain nombre d'hormones importantes, notamment l'insuline, la ghréline et le cortisol.
Insuline et sommeil
L'insuline est l'hormone responsable de la régulation de la glycémie, et il a été démontré que la privation de sommeil réduit la sensibilité à l'insuline. Cela signifie que le corps est moins capable de répondre à l'insuline, ce qui entraîne une glycémie plus élevée et un risque accru de développer un diabète de type 2. Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, même une nuit de privation de sommeil peut entraîner une réduction de 40 % de la sensibilité à l'insuline.3
Ghréline et sommeil
L'« hormone de la faim », la ghréline, stimule l'appétit et il a été démontré que la privation de sommeil augmente les niveaux de ghréline. Cela peut entraîner une augmentation de la faim et une préférence pour les aliments riches en calories et riches en glucides. Cela explique ces envies de sucre de l'après-midi ! Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, les participants qui ne dormaient que quatre heures par nuit avaient une augmentation de 28 % des niveaux de ghréline par rapport à ceux qui dormaient huit heures par nuit.
Cortisol et sommeil
À l'heure actuelle, presque tout le monde a entendu parler du cortisol, l'hormone qui aide le corps à réagir au stress, et pourquoi une trop grande quantité est une mauvaise chose. Encore une fois, il a été démontré que la privation de sommeil augmente les niveaux de cortisol. L'effet d'entraînement de ceci est une inflammation accrue, qui est associée à une gamme de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et la dépression.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons simples de vous assurer que vous dormez de manière optimale - parcourez nos entrées de journal pour les dernières biohacks et rituels relaxants … de doux rêves sont faits de ces!
