Alors que presque tous les aspects de l'éducation des enfants font l'objet de débats houleux, une chose sur laquelle tous les experts parentaux s'accordent est l'importance d'une bonne routine de sommeil. Chez les bébés, le manque de sommeil peut entraîner une série de problèmes tels que la mauvaise humeur, l'irritabilité et même des retards de développement. En tant qu'adultes, nous savons tous à quel point nous pouvons nous sentir mal à l'aise lorsque nous n'avons pas assez fermé les yeux !
Trouver un sommeil paisible
Les bébés prospèrent grâce à la cohérence et à la prévisibilité, et une bonne routine de sommeil peut leur procurer un sentiment de sécurité et de confort. Avoir une heure de coucher fixe peut réguler leur horloge interne, ce qui leur permet de s'endormir et de rester endormis plus facilement. Cela établit également une base pour des habitudes de sommeil saines à mesure qu'ils grandissent. Les routines de sommeil aident également les bébés à développer des compétences d'auto-apaisement, qui sont essentielles pour un sommeil indépendant. Si bébé sait qu'il va être nourri, baigné, lu un livre, chanté une berceuse puis mis au lit, il sera mieux en mesure d'anticiper ce qui va suivre et de commencer à se détendre. Au fur et à mesure qu'ils s'habitueront à cette routine, ils apprendront progressivement à se calmer et à s'endormir tout seuls.
Endormez-vous plus rapidement et restez endormi plus longtemps avec ces simples rituels de sommeil
Tout comme les bébés, les adultes peuvent également bénéficier grandement de l'établissement d'une routine de sommeil cohérente. Un horaire de sommeil régulier favorise une meilleure qualité de sommeil, améliore les niveaux d'énergie diurnes (au revoir marasme à 15h !) et réduit le risque de développer des troubles du sommeil. Pourquoi ne pas essayer de créer votre propre rituel de soins personnels avant le sommeil.
Voici quelques-unes de nos techniques préférées pour vous aider à vous préparer à un sommeil relaxant et réparateur.
- Fixez une heure de coucher et de lever cohérente : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler l'horloge interne du corps, ce qui facilite l'endormissement et le réveil en se sentant rafraîchi.
- Trouvez un rituel pour marquer la fin de la journée de travail active : savourez un verre de vin frais ou dégustez une tasse de thé réconfortante et discutez avec votre meilleur ami, votre partenaire ou votre bébé à fourrure. Pourquoi ne pas enlever vos vêtements de travail et enfiler quelque chose de plus confortable ? Nous adorons nos vêtements luxueusement douillets pyjama.
- Exercice : des mouvements réguliers favorisent la qualité du sommeil, mais évitez les cours intenses de HITT et optez pour des étirements doux ou un cours de yin yoga apaisant pour aplanir les problèmes après une longue journée
- Pratiquez une technique de relaxation comme l'écriture libre, la respiration ou la méditation. Calmer la respiration et l'esprit aide à ralentir le rythme cardiaque, vous mettant dans un état optimal pour vous endormir dans un sommeil réparateur.
- Essayez d'éviter les activités stimulantes comme regarder les informations, utiliser des appareils électroniques ou participer à des disputes ou à des conversations stressantes.
- Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Investissez dans une literie confortable, oreillers, et un bon matelas. UN masque de sommeil peut être vraiment utile aussi.
- Évitez la caféine, l'alcool et la nicotine : ces substances peuvent perturber la qualité du sommeil et rendre plus difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.
- Essayez de ne pas manger trop tard : JLa libération d'hormones digestives peut interférer avec la production d'hormones du sommeil. De plus, si votre corps est occupé à digérer, il a moins d'énergie pour se concentrer sur la reconstruction et la réparation des dommages cellulaires pendant la nuit.
La mise en œuvre d'un seul de ces rituels peut entraîner une nette amélioration du sommeil et du bien-être général. Comme de bons parents s'efforcent d'être avec leurs enfants, essayez d'être gentil, attentionné et compatissant envers vous-même afin que vous puissiez vraiment prospérer.
