Êtes-vous fatigué d'être constamment distrait par les sons qui vous entourent ? Avez-vous du mal à rester concentré et productif au travail ou à l'école ? Avez-vous du mal à vous endormir et à rester endormi ? Il est peut-être temps de considérer le pouvoir du bruit rose, marron et blanc pour vous aider à rester concentré et à vous aider à dormir !
Mais pourquoi devriez-vous vous soucier d'entendre ces types de bruit ? Eh bien, pour commencer, ils peuvent vous aider à vous concentrer et à augmenter votre productivité. Lorsque vous êtes constamment bombardé de sons distrayants, il peut être difficile de faire quoi que ce soit. Mais en utilisant le bruit blanc pour masquer ces sons, vous pouvez créer un environnement plus calme et paisible où vous pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir.
Le bruit blanc, brun et rose peut affecter différentes ondes cérébrales dans le cerveau humain.
Voici une ventilation de la façon dont chaque type de bruit et de fréquence affecte les ondes cérébrales :
-
Bruit blanc:
Le bruit blanc relaxant est un son aléatoire qui contient toutes les fréquences et est souvent utilisé pour bloquer le bruit de fond. Le bruit blanc relaxant est un mélange de fréquences sonores qui sont perçues comme ayant une énergie égale. Cela peut aider à masquer d'autres sons, à créer un environnement apaisant et à nous aider à dormir. Le bruit blanc est connu pour affecter les ondes cérébrales delta, qui sont associées au sommeil profond et à la relaxation. Cela peut également avoir un impact sur les ondes cérébrales alpha, qui sont associées à un état méditatif détendu et détendu.
-
Bruit marron :
Le bruit brun, quant à lui, est un son plus profond qui se concentre sur les basses fréquences et est idéal pour créer un environnement apaisant. Le bruit brun est un type de son dont la hauteur est plus basse que le bruit blanc et qui a un son « plus sombre ». Il est souvent décrit comme un faible grondement ou un bourdonnement profond. Par exemple : tonnerre, fortes chutes d'eau ou un faible rugissement. Le bruit brun est connu pour affecter les ondes cérébrales delta, similaires au bruit blanc, mais il peut également avoir un impact sur les ondes cérébrales thêta, qui sont associées à la relaxation profonde, à la méditation et à la créativité.
-
Bruit rose:
Le bruit rose est un mélange de différentes fréquences : des fréquences plus élevées et des fréquences plus basses qui sont souvent utilisées pour la relaxation et l'amélioration du sommeil. Le bruit rose est un type de son qui a plus d'énergie dans les basses fréquences et moins d'énergie dans les hautes fréquences que le bruit blanc. Il est souvent décrit comme un son "shhh", par exemple : une pluie régulière, des battements de cœur et le bruit des vagues de l'océan. Le bruit rose est connu pour affecter les ondes cérébrales associées au sommeil profond et à la relaxation, y compris les ondes cérébrales delta et thêta, mais il peut également avoir un impact sur les ondes cérébrales alpha, qui sont associées à la relaxation et à la méditation.
Est-il bon de dormir avec un bruit blanc ?
Dans l'ensemble, ces types de bruit rose, brun et blanc peuvent avoir un effet calmant sur le cerveau et peuvent aider à favoriser la relaxation, la qualité du sommeil et la concentration en influençant les ondes cérébrales associées à ces états. Mais il ne s'agit pas seulement de productivité pendant les heures de réveil et de relaxation pendant les phases de sommeil. Les bruits roses, bruns et blancs peuvent également avoir un impact positif sur notre bien-être général. En créant un environnement calme et paisible, ces sons peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, améliorer l'humeur et stimuler la créativité.
Endormez-vous avec un bruit blanc - la machine à bruit blanc que vous ne saviez pas que vous aviez déjà
Comment commencer à intégrer ces sons dans notre vie, d'une journée détendue à une bonne nuit de sommeil ? Il existe de nombreuses applications, sites Web, vidéos et chaînes YouTube qui proposent des pistes de bruit brun, rose et blanc à écouter. Il existe des machines à bruit blanc à acheter. De plus, des appareils électroniques domestiques aléatoires, comme un ventilateur, peuvent créer notre propre paysage sonore apaisant.
La fonctionnalité intégrée de l'iPhone : un bruit blanc relaxant pour voyager et s'endormir
Notre iPhone à partir d'iOS15 dispose d'une machine à bruit blanc intégrée appelée "Sons de fond". Voici comment l'activer :
-
Aller aux paramètres
-
Choisissez l'accessibilité
-
Aller à Audio/Visuels
-
Choisissez les sons de fond
-
Conseil de pro : pour les ajouter à vos raccourcis, accédez à Raccourci d'accessibilité et sélectionnez Fond sonore. Vous pouvez ajouter le bruit blanc à vos raccourcis personnalisés avec un double ou triple retour pour y accéder facilement lors de vos déplacements.
Choisissez un fond sonore parmi les sons de la nature et d'autres options sonores :
-
Bruit lumineux
-
Bruit sombre
-
Océan
-
Pluie
-
Flux
Choisissez votre contrôle du volume et choisissez si vous souhaitez utiliser le son de fond lorsque d'autres médias sont en cours de lecture ou si vous souhaitez que le bruit blanc s'arrête lorsque le téléphone est verrouillé.
Réglez votre minuterie de sommeil comme aide au sommeil
Réglez une minuterie de mise en veille sur votre iPhone en suivant ces étapes :
-
Ouvrez l'application "Horloge" sur votre iPhone.
-
Appuyez sur l'onglet "Minuterie" en bas de l'écran.
-
Réglez la durée souhaitée pour le bruit blanc à jouer.
-
Tapez sur 'Quand la minuterie se termine'.
-
Faites défiler vers le bas et sélectionnez « Arrêter la lecture » dans la section « Média ».
-
Appuyez sur "Définir" dans le coin supérieur droit.
-
Appuyez sur le bouton "Démarrer" pour démarrer le chronomètre.
-
Une fois la minuterie terminée, le bruit blanc s'arrêtera automatiquement.
Remarque : Si aucune piste de bruit blanc n'est enregistrée sur votre téléphone, vous pouvez télécharger une application de bruit blanc sur l'App Store comme aide au sommeil. Vérifiez les avis pour une excellente qualité sonore. Il existe de nombreuses applications de bruit blanc gratuites et payantes à écouter qui offrent une variété de sons et de paramètres de bruit blanc différents.
Sommeil relaxant au bruit blanc - Libérez la puissance du son
Il y a eu de nombreuses études scientifiques et d'autres recherches menées sur les effets du bruit brun, rose et blanc sur le cerveau et le corps humain.
Il existe cinq types d'ondes cérébrales : delta, thêta, alpha, bêta et gamma. Chaque type d'onde cérébrale est associé à un état de conscience différent et a une gamme de fréquence spécifique. Lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau produit des ondes bêta, qui ont une gamme de fréquences de 12 à 30 Hz. Lorsque nous commençons à nous détendre, nos ondes cérébrales ralentissent et passent à la plage alpha, qui est de 8 à 12 Hz. Lorsque nous dormons profondément, notre cerveau produit des ondes delta, qui ont une gamme de fréquences de 0,5 à 4 Hz. Les ondes thêta, qui ont une gamme de fréquences de 4 à 8 Hz, sont associées à la méditation et à la pensée créative. Il a été démontré que le bruit blanc a un impact significatif sur nos ondes cérébrales. Le bruit blanc a augmenté la puissance des ondes cérébrales alpha et diminué la puissance des ondes cérébrales delta pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).
Voici quelques conclusions clés :
-
Qualité du sommeil
Des études ont montré que le bruit rose peut améliorer le sommeil et la qualité du sommeil en aidant à réguler les ondes cérébrales et à réduire les réveils pendant la nuit. Une étude publiée dans le Journal of Theoretical Biology a révélé que le bruit rose améliorait la consolidation de la mémoire des individus pendant le sommeil.
-
Réduction du stress et de l'anxiété
Des recherches ont montré qu'écouter du bruit blanc peut diminuer les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress. Une autre étude publiée dans le Journal of Sound and Vibration a révélé que le bruit rose aidait à réduire les niveaux d'anxiété chez les participants.
-
Accent accru
Il a été démontré que le bruit blanc augmente la concentration chez les personnes effectuant des tâches cognitives. Une étude publiée dans l'International Journal of Audiology a révélé que le bruit blanc améliorait les performances dans une tâche de rappel de mots.
-
Soulagement des acouphènes
Le bruit brun a été utilisé pour soulager les personnes souffrant d'acouphènes ou de bourdonnements dans les oreilles. Une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Audiology a révélé que le bruit brun soulageait les personnes souffrant d'acouphènes et améliorait leur capacité de concentration.
-
Humeur améliorée
Des recherches ont montré que l'écoute du bruit rose peut améliorer l'humeur et même diminuer les symptômes de la dépression. Une étude publiée dans le Journal of Neural Engineering a révélé que le bruit rose aidait à augmenter l'activité cérébrale dans les zones associées aux émotions positives.
Dans l'ensemble, des études scientifiques suggèrent que le bruit blanc aide à augmenter la puissance des ondes cérébrales alpha et améliore la synchronisation de l'activité neuronale dans le cerveau, ce qui améliore les performances de la mémoire. Les bruits blancs, bruns et roses relaxants peuvent avoir un impact positif sur le sommeil, les niveaux de stress et d'anxiété, la concentration, le soulagement des acouphènes et l'humeur.
Les mécanismes sous-jacents de la façon dont le bruit blanc influence nos ondes cérébrales ne sont pas encore entièrement compris. Cependant, on pense que le bruit blanc agit comme une forme de stimulation sensorielle, qui peut altérer l'activité des neurones dans le cerveau. On pense que le son du bruit blanc est traité par le cortex auditif, qui peut alors influencer d'autres régions du cerveau.
Sommeil de bruit blanc - conclusion
En conclusion, ne sous-estimez pas la puissance du bruit blanc, marron et rose. Ces sons peuvent sembler simples, mais ils ont le potentiel d'améliorer votre concentration, votre sommeil et votre bien-être général. Ainsi, la prochaine fois que vous devrez vous attacher et faire du travail, envisagez d'activer du bruit blanc et d'autres bruits et voyez comment cela peut vous aider à rester concentré sur votre tâche.
Sources : l'impact du bruit blanc sur la qualité du sommeil
-
Mok, E., & Wong, K. Y. (2009). The effect of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise. Journal of clinical nursing, 18(5), 728-734.
-
Yang, M. L., Ho, S. F., & Wang, K. Y. (2012). The effect of white noise on sleep in individuals with insomnia. Journal of nursing research: JNR, 20(2), 120-128.
-
Smith, C., & Ellsworth, C. (1999). White noise and sleep induction. Sleep, 22(3), 388-393.
