Nach dem langen, kalten Winter in der Nordhalbkugel steigen die Temperaturen nun endlich wieder. Doch neben der willkommenen Dosis Vitamin D können laue Sommernächte auch schlaflose Nächte mit sich bringen.
Wie wir bereits erklärt haben, schüttet der Körper am Abend das Hormon Melatonin aus, das die für den Schlaf notwendige Senkung der Körperkerntemperatur bewirkt. Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist, wird dieser Prozess unterbrochen, und es kann länger dauern, bis man einschläft. Dadurch kann es auch schwieriger werden, in einen erholsamen, tiefen Schlaf zu gelangen.
Es folgen unsere liebsten Methoden, um den Sommer in vollen Zügen zu genießen, ohne dass unser Schlaf leidet.
Der Hitze trotzen, den Schlaf fördern!
- Abends ist es heller wach, was zum geselligen Beisammensein an der frischen Luft einlädt. Aber vergiss Deine sorgfältig gepflegte Schlafroutine nicht! Lade die Freundschaftsbatterien auf jeden Fall wieder voll auf, aber versuche trotzdem die gewohnte Schlafenszeit und Routine beizubehalten.
- Halte Dein Schlafzimmer kühl. Aus Nachhaltigkeitsgründen greifen wir lieber nicht zur Klimaanlage, aber ab und zu zum Ventilator, damit die Luft zirkulieren kann. Die Jalousien oder Vorhänge bleiben tagsüber geschlossen, damit sich die Räume gar nicht erst so aufheizen. Vor dem Schlafengehen dann durchlüften für den besten Schlafklima.
- Ein entspannendes Bad oder Dusche ist immer eine Wohltat, doch das Wasser sollte eher lauwarm sein. Kaltes Wasser kann die Körpertemperatur zwar vorübergehend senken, ist aber wegen der durchblutungsfördernden und anregenden Wirkung vor dem Schlafengehen nicht gerade ideal.
- Achte auf den Flüssigkeitshaushalt. Am besten geeignet sind Wasser, koffeinfreie Getränke oder Tee, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen.
- Atmungsaktive Bettwäsche und Nachtwäsche. Leichte, natürliche Stoffe wie Baumwolle, Leinen oder Seide sind am angenehmsten. Diese Materialien fördern die Luftzirkulation und die Feuchtigkeitsaufnahme und verhindern übermäßiges Schwitzen. Die fühlen sich auch wunderbar leicht auf der Haut an!
- Zu guter Letzt, ein kleiner Geheimtipp von uns: lege ein Paar Baumwollsocken ins Kühlfach und ziehe sie kurz vor dem Schlafengehen an. Kalte Füße senken die Gesamttemperatur des Körpers und helfen dabei, in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Für ein entspannendes Ritual von Kopf bis Fuß, lege auch Deine Schlafmaske für einige Minuten in den Kühlschrank!
